Co wypłukuje magnez?
Częste picie kawy, alkoholu, czy herbaty może być przyczyną wypłukiwania magnezu z organizmu. Napoje te działają moczopędnie i zwiększają usuwanie magnezu z moczem. Na zwiększony spadek magnezu w organizmie mogą wpływać również niektóre leki m.in. leki moczopędne, antybiotykoterapia i antykoncepcja hormonalna.
Kiedy brać magnez rano czy wieczorem?
Magnez można przyjmować o każdej porze dnia zarówno rano jak i wieczorem. Warto jednak zwrócić uwagę na posiłek, jaki przyjmujemy podczas przyjmowania magnezu. Magnez najlepiej przyjmować z wysokobiałkowym posiłkiem. Dzięki temu zwiększy się jego przyswajalność. Jeśli Twoje śniadanie jest bogate w białko, warto przyjmować magnez razem ze śniadaniem lub tuż po nim. Jeśli zaś Twoje kolacje są bogatsze w białko, można rozważyć suplementację wieczorną porą.
Jak naturalnie uzupełnić magnez?
Najlepszą metodą naturalnej suplementacji magnezu jest zróżnicowana bogata w magnez dieta. Do produktów zawierających duże ilości magnezu należą nasiona, ziarna, zielone warzywa. Dobrym źródłem magnezu są również kakao i gorzka czekolada.
Jak długo brać magnez?
Jeśli suplementacja magnezu jest związana z jego niedoborem, należy przyjmować go długoterminowo. Magnez powinien być przyjmowany od 3 do 6 miesięcy, aby zaobserwować poprawę i zanik objawów niedoboru. U większości osób istnieje niewielkie ryzyko przedawkowania magnezu. Do grupy ryzyka należą osoby starsze, pacjenci z niewydolnością nerek oraz zaburzeniami jelit.
Jaki magnez jest najlepiej przyswajalny?
Według badań do najlepiej przyswajalnych form magnezu należą połączenia organiczne takie jak mleczan i cytrynian. Znacząco niższą przyswajalnością cechują się nieorganiczne sole magnezu (węglany, chlorki) oraz tlenki. Przyswajalność chelatów magnezowych jest porównywalna do połączeń organicznych.
Dlaczego należy przyjmować magnez z witaminą B6?
Witamina B6 w organizmie ulega przekształceniu i tworzy kompleks z jonami magnezu. Kompleks magnezowy łatwiej ulega transportowi do wnętrza komórek. Dzięki temu przyswajalność magnezu jest większa.
Kto powinien przyjmować magnez?
Suplementację magnezu powinny rozważyć osoby, które zaobserwowały u siebie objawy niedoboru takie jak: zmęczenie, skurcze, drżenie rąk, niepokój, problemy z koncentracją. Ponadto niedobory magnezu występują u osób narażonych na długotrwały stres, spożywających duże ilości kawy i alkoholu, uprawiających sport oraz kobiet w ciąży.