Dodatkowa suplementacja magnezem stanowi wsparcie dla organizmu o zwiększonym zapotrzebowaniu. Niemniej jednak mogą pojawiać się wątpliwości dotyczące pory stosowania preparatów zawierających magnez. Kiedy lepiej zażywać magnez? Rano czy wieczorem? Na co zwrócić uwagę przed zakupem preparatu z magnezem?
Magnez – rano czy wieczorem?
W przypadku suplementacji magnezem najważniejsze jest konsekwentne stosowanie. Regularne użycie kapsułek lub tabletek zawierających magnez pozwala na uzyskanie optymalnego stopnia koncentracji składnika aktywnego. To z kolei jest skutecznym sposobem na przeciwdziałanie niedoborom.
Niejednokrotnie można jednak natrafić na rozbieżne poglądy na temat pory użycia magnezu. Część osób rekomenduje suplementacje magnezem w porze porannej. Argumentami przemawiającymi za jest fakt, że magnez potrafi zagwarantować optymalną kondycję psychofizyczną na pozostałą część dnia. Wspierając prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, czynności psychologiczne i metabolizm energetyczny pomaga zaadaptować organizm wobec rosnącego poziomu zmęczenia i stresu. Umożliwia też utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej, co jest bardzo istotne w kontekście aktywności fizycznej i treningów sportowych.
Równie często wspomina się, że najlepszą porą stosowania magnezu jest wieczór – zwłaszcza przed planowanym snem. Wówczas magnezowi przypisuje się korzystny wpływ na samopoczucie oraz na utrzymanie prawidłowej jakości snu i ułatwienie zasypiania. Magnez spożyty wieczorną porą pomaga w przeciwdziałaniu nadmiernego napięcia mięśni i niweluje ryzyko występowania mimowolnych, bolesnych skurczów mięśni – często poleca się go w przypadku problemu tzw. zespołu niespokojnych nóg.
Jak brać magnez?
Przeciętne zapotrzebowanie na magnez u dorosłego człowieka waha się od 250 do 350 mg w ciągu doby. U niektórych osób (np. kobiety w ciąży, sportowcy, osoby z upośledzonym wchłanianiem magnezu z pożywienia) wartość ta może wzrosnąć do nawet 400 mg w trakcie dnia! Zachowanie optymalnej podaży magnezu pozwala przeciwdziałać wielu niekorzystnym następstwom wynikającym z niedoboru np. uczucie znużenia, trudności z koncentracją, niekontrolowane i bolesne skurcze mięśni. Preparaty zawierające magnez nie powinny być stosowane na pusty żołądek – najlepiej stosować je około dwie godziny po spożyciu wysokobiałkowego posiłku, bo proteiny sprzyjają polepszeniu przyswajalności pierwiastka.
W przypadku suplementacji magnezem warto wziąć pod uwagę dwie istotne kwestie:
- forma magnezu – preparat powinien zawierać magnez w organicznej postaci (np. asparaginian, chelat aminokwasowy, mleczan czy pirogronian), co zagwarantuje dostatecznie wysoki poziom przyswajalności; należy unikać preparatów z nieorganicznymi formami magnezu (np. tlenek, węglan).
- wartościowe dodatki – niektóre leki i suplementy diety zawierają dodatkowe komponenty, które mają na celu spotęgować biodostępność magnezu i tym samym zapewnić jego lepszą przyswajalność; w tym celu zaleca się brać preparaty zawierające dodatki witamin B6 i/lub D3. Równie wartościowymi dodatkami są cynk i potas, które pozwalają zintensyfikować działanie magnezu m.in. w kontekście układu krążenia, syntezy białka i równowagi kwasowo-zasadowej.
Suplementy z magnezem są dostępne w rozmaitych formach – od kapsułek i tabletek, przez ampułki typu shot wypełnione płynem i saszetki z proszkiem, a skończywszy na tabletkach musujących.
Przykładowe suplementy z magnezem na rano i wieczór
- Maglek B6
- DuoMag B6
- ProMag Skurcz
- Magne B6 Forte
- Skoczylas Magnez
- Magnez Gold Cardio
- Olimp Chela-Mag B6
- Olimp Magnesan B6
- Pharmasis Magnesium + B6
- Dopple Herz Magnez-B6 cytrynian
Bibliografia:
- Abbasi B., et al. „The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial.” Journal of research in medical sciences: the official journal of Isfahan University of Medical Sciences 2012, 17(12): 1161-1169.
- Touyz RM. „Magnesium in clinical medicine.” Frontiers in Bioscience-landmark 2004, 9(2): 1278-1293.
