Magnez jest jednym z najczęściej poszukiwanych pierwiastkiem w aptekach. Praktycznie zawsze łączony jest z witaminą B6, ale zdarzają się preparaty w których jest również potas. Kiedy wystarczy przyjmowanie samego magnezu? W jakich przypadkach warto suplementować również potas? Z reguły takie połączenia polecane są jako preparaty na skurcze lub serce. Czy są faktycznie tak dobre?

Czy magnez i potas to dobre połączenie?

Magnez i potas mają na siebie bezpośredni wpływ. Niedobór jednego upośledza wchłanianie drugiego. Obydwa wchłaniają się w jelicie cienkim. Niedobory najczęściej występują w przypadku zbyt małej podaży z pokarmem, złego wchłanianie np. podczas biegunki, wymiotów czy nadmiernego usuwania z organizmu np. podczas stosowania leków moczopędnych czy nadużywania alkoholu. Można więc wręcz powiedzieć, że te dwa pierwiastki stanowią doskonałe połączenie i bardzo dobrze się uzupełniają, normalizują pracę wielu narządów i układów organizmu. Magnez z potasem wpływają na pracę mięśni szkieletowych, mięśnia sercowego i pracę układu nerwowego. Co więcej, magnez zwiększa przyswajanie potasu z przewodu pokarmowego. Co ciekawe, jednoczesny niedobór magnezu i potasu występuje często jednocześnie. Jest to związane z podobną drogą ich eliminacji, która jest szczególnie nasilona podczas biegunek, wymiotów czy zaburzeń działania nerek. Z tego względu, w wielu przypadkach, warto suplementować magnez i potas razem [1,2].

Magnez – działanie 

• poprawia pracę mięśni i pozwala na szybszą regenerację po treningu;
• przeciwdziała skurczom mięśni;
• ma dobry wpływ na układ kostny;
• poprawia wchłanianie wapnia do komórek kostnych i ogranicza przenikanie nadmiaru wapnia do mięśni;
• dodaje energii, poprawia koncentrację i pamięć;
• zmniejsza nadpobudliwość;
• poprawia procesy myślowe;.
• przeciwdziała bezsenności [1,2].

Potas – działanie 

• pełni ważną rolę w utrzymaniu gospodarki wodnej i zachowaniu równowagi kwasowo-zasadowej;
• wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego;
• zapewnia odpowiednią wydajność mięśni podczas treningu;
• obniża ciśnienie tętnicze
• zmniejsza produkcję wolnych rodników
• redukuje ryzyko udaru mózgu;
• ma korzystny wpływ w przypadku takich chorób jak niewydolność serca, cukrzyca czy zaburzenia rytmu;
• zmniejsza ryzyko powstawania kamieni nerkowych i osteoporozy [3].

Jakie preparaty wybrać?

W pierwszej kolejności należy zwrócić uwagę na rodzaj soli występującej w preparacie. Magnez zdecydowanie lepiej wchłania się z połączeń organicznych, takich jak cytrynian czy mleczanu. Gorzej wchłaniają się sole nieorganiczne takie jak węglan czy tlenek. Dla przykładu przyswajalność tlenku magnezu wynosi zaledwie ok. 4%. Dla odmiany w przypadku potasu, forma soli ma zdecydowanie mniejsze znaczenie. Wszystkie sole są przyswajane na dobrym poziomie, wyróżnić można chlorek, który ma jednak mocno słony smak, co jest często niebyt lubiane przez pacjentów. Warte polecenia są również asparaginian, glukonian, cytrynian czy wodorowęglan. Na rynku większość preparatów zawierających magnez z potasem są suplementami diety. Mogą być one stosowane do uzupełniania codziennej diety w magnez i potas. W przypadku stwierdzonych niedoborów należy stosować produkty lecznicze. W aptekach można znaleźć trzy leki dostępne bez recepty – Magnokal Asparaginian, Aspargin i Aspar Espefa. Jeżeli chodzi o suplementy diety to dostępne w aptekach są m.in. Asparaginian Extra Forte, PotazeK MAG, Magne B6 Skurcz, NeoMag Skurcz czy Doppelherz aktiv Na skurcze [1,3,4].

Podsumowanie

Czy w przypadku powtarzających się skurczów mięśni należy przyjmować tylko magnez, czy magnez i potas? W takich przypadkach zdecydowanie warto przyjmować oba pierwiastki. Jest to związane z ich uzupełniającym się działaniem w tym kierunku oraz wpływie na siebie nawzajem. W przypadku stwierdzonych niedoborów należy pamiętać, żeby używać produktów leczniczych.

Bibliografia

1. Karmańska, Aleksandra, Andrzej Stańczak, and Bolesław Karwowski. „Magnez aktualny stan wiedzy.” Bromatologia i Chemia Toksykologiczna 4 (2015): 677-689.
2. Zdrójkowska, B., U. Rutkowska, and L. Szponar. „Magnez w profilaktyce zdrowotnej.” Żywienie Człowieka i Metabolizm 23.2 (1996): 169-178.
3. Wyskida K. i wsp.”Suplementacja doustna potasu–wskazania, przeciwwskazania, sytuacje niejednoznaczne.” Medycyna po Dyplomie 05.2015.
4. Pasternak, K. „Magnez w fizjologii człowieka.” Biuletyn Magnezologiczny 4.2 (1999).