W dzisiejszych czasach preparaty z magnezem są postrzegane jako must have w planie suplementacji. Niedobory magnezu są bardzo częstym problemem, ale jak długo należy stosować preparaty wspierające codzienną dietę? Czy nadmiar magnezu może być szkodliwy dla zdrowia?
Po czym rozpoznać niedobór magnezu?
Niski poziom magnezu w organizmie jest mocno odczuwalny i łatwo zauważalny. Pierwszym symptomem jest zmniejszenie energii i utrzymujące się uczucie zmęczenia. Z czasem pojawiają się dodatkowe objawy m.in. rozdrażnienie, problemy z koncentracją, bóle głowy, czy pogorszenie nastroju. Ponadto niedobór magnezu powoduje:
- drganie powiek
- osłabienie kondycji włosów, łamliwość paznokci
- trudności z zasypianiem i pogorszenie jakości snu
- parestezje – niekomfortowe mrowienie i drętwienie kończyn
- mimowolne i bolesne skurcze mięśni, zwłaszcza w kończynach dolnych
Niedobory magnezu niosą też poważne konsekwencje dla osób ćwiczących. Niedostatek tego pierwiastka może spowodować m.in. pogorszoną kondycję, mniejszą odporność na rosnące poczucie wyczerpania i dłuższe utrzymywanie się następstw treningu.
Czy preparaty z magnezem można stosować przez cały czas?
Wszystko jest tak naprawdę uzależnione od stylu życia. Osoby nieprzestrzegające zasad zdrowego odżywiania, spożywające w dużych ilościach kawę, narażone na duży stres lub uprawiające wyczerpującą aktywność fizyczną mogą przyjmować suplementy z magnezem w sposób ciągły. Istnieje bowiem prawdopodobieństwo, że codzienna dieta nie będzie dostateczna do pokrycia niezbędnego zapotrzebowania – wówczas suplementacja okazuje się jedynym skutecznym sposobem na uzupełnienie brakującej ilości. Oczywiście należy pamiętać, że preparaty muszą być stosowane wedle wytycznych zamieszczonych przez producenta na opakowaniu.
Jak długo trwa wyrównanie poziomu magnezu?
Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie i można natrafić na naprawdę rozbieżne informacje – począwszy o czasie od 4 do 6 tygodni, a skończywszy na 5 miesiącach. Jak się to ma w praktyce? Warto wziąć pod uwagę kilka istotnych kwestii dotyczących samego preparatu z magnezem:
- postać magnezu – organiczne sole magnezu (np. cytrynian, mleczan) gwarantują większą biodostępność pierwiastka aniżeli jego popularne nieorganiczne formy (np. tlenki)
- obecność dodatków – leki OTC i suplementy zawierające w składzie potas, cynk i/lub witaminy B6 i D3 gwarantują znacznie lepsze wchłanianie magnezu
- forma produktu – suplementy w płynie i proszku mogą okazać się skuteczniejsze aniżeli tabletki lub kapsułki
Ponadto należy skoncentrować się na kwestiach, które powodują utrudnienie przyswajalności magnezu. Trzeba tutaj wspomnieć m.in. o aktualnej kondycji mikroflory bakteryjnej, ilości spożywanego fosforu i wapnia. Oprócz tego trzeba mieć świadomość, że niektóre leki również prowadzą do zmniejszenia poziomu magnezu np. preparaty diuretyczne, antybiotyki, czy środki antykoncepcyjne.
Czy nadmiar magnezu jest szkodliwy?
Wedle starego powiedzenia lepsze jest wrogiem dobrego. Zbyt duży poziom magnezu stanowi przyczynę wielu skutków ubocznych, które mogą utrudniać codzienne funkcjonowanie. Hipermagnezemia – czyli przedawkowanie magnezu – powoduje:
- zaparcia
- nudności
- bóle głowy
- niedociśnienie
- problemy z oddychaniem
W skrajnych przypadkach nadmiar magnezu może spowodować śpiączkę.
Bibliografia:
- Touyz RM. „Magnesium in clinical medicine.” Front Biosci 2004, 9(1-3): 1278-1293.
- Zdrójkowska B., Rutkowska U., Szponar L. „Magnez w profilaktyce zdrowotnej.” Żywienie Człowieka i Metabolizm 1996, 23(2): 169-178.
