Zapotrzebowanie na magnez u kobiet w ciąży

Okres ciąży to czas wielu zmian w kobiecym organizmie, co przejawia się m.in. zwiększonym zapotrzebowaniem na składniki zawarte w codziennej diecie. Nie inaczej jest w przypadku magnezu. Dzienne dawki magnezu dla kobiet powinny wynosić od 255 do 320 mg, co uwarunkowane jest wieloma czynnikami (np. masą ciała czy poziomem aktywności psychofizycznej). Natomiast w trakcie ciąży wzrasta – w zależności od wieku kobieta w okresie ciąży powinna dostarczać od co najmniej 300 do 400 mg magnezu w trakcie dnia. Przyczyn tej zmiany jest całkiem sporo:

• przemiany hormonalne potęgują wydalanie magnezu wraz z moczem,
• wzrasta masa ciała matki, co proporcjonalnie zwiększa zapotrzebowanie,
• stres, który czasami może być rezultatem wahań nastroju, oddziałuje na poziom magnezu,
• część magnezu jest kumulowana przez rozwijający się płód, część zostaje przetransportowana do mleka.

Jakie znaczenie ma magnez dla kobiety w ciąży?

Magnez ma nie tylko znaczenie dla matki, ale i przyszłego dziecka. Zapewnienie kobiecie w ciąży optymalnej ilości magnezu gwarantuje właściwy rozwój układu kostnego i systemu nerwowego – w związku z tym niedobory tego pierwiastka mogą okazać się przyczyną realnego niebezpieczeństwa występowania wad wrodzonych. Magnez oddziałuje także na prawidłową masę urodzeniową dziecka. Ponadto pierwiastek zapobiega przed niekontrolowanymi krwawieniami z dróg rodnych. Zbyt mała podaż magnezu to także zaburzenia czynności skurczowej mięśni, w tym mięśni gładkich macicy, a także zwiększone ryzyko występowania problemu niedociśnienia.

Magnez w ciąży – co warto wybrać?

Stosowanie magnezu w formie leków lub suplementów diety to wygodny i pewny sposób na dostarczenie organizmowi solidnej porcji cennego pierwiastka. Niemniej jednak magnez magnezowi nierówny – oznacza to, że wśród ogromnej liczby preparatów dostępnych na rynku lepiej wybrać niezbyt wartościowy produkt. Co warto wziąć pod uwagę przed zakupem magnezu dla kobiety w ciąży:

1. Rodzaj preparatu – w pierwszej kolejności wybierać leki OTC aniżeli suplementy diety, co wiąże się z większą efektywnością działania tych pierwszych.
2. Forma magnezu – zdecydowanie lepszym wyborem są preparaty zawierające sole organiczne magnezu (np. asparaginian, cytrynian czy mleczan) aniżeli formy nieorganiczne (np. tlenek czy węglan), a powodem tego jest to, że te pierwsze gwarantują o wiele lepsze wchłanianie pierwiastka.
3. Dodatek witaminy B6 – obecność w preparacie witaminy B6, to dodatkowa pomoc dla wchłaniania magnezu oraz cenny dodatek dla codziennej diety (m.in. dla układu nerwowego).
4. Zawartość magnezu w jednorazowej dawce – im większa ilość czystego magnezu w przeliczeniu na kapsułkę/tabletkę, tym większa wygoda w stosowaniu i mniej problemów np. w kontekście obciążania żołądka.

Przykładowe preparaty z magnezem dla kobiet w ciąży:

• Maglek B6 – lek OTC
• Magne B6 Forte – lek OTC
• Magnefar B6 Forte – lek OTC
• MagMAX B6 – suplement diety
• Chela-Mag B6 – suplement diety
• Chela-Mag B6 Mama – suplement diety
• Magnez-B6 Cytrynian – suplement diety

Warto jednak pamiętać, że podstawowym źródłe magnezu jest zdrowa i zbilansowana dieta.

Bibliografia:

1. Fanni D., et al. „The role of magnesium in pregnancy and in fetal programming of adult diseases.” Biological trace element research 2021, 199: 3647-3657
2. Jarosz M., et al. Normy Żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie. Warszawa, Polska: Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego-Państwowy Zakład Higieny, 2020.
3. Spatling L., et al. „Supplementation of magnesium in pregnancy.” Journal of Pregnancy and Child Health 2017, 4(1): 2.
4. Dalton LM., et al. „Magnesium in pregnancy.” Nutrition reviews 2016, 74(9): 549-557.