Czym jest magnez i dlaczego jest tak ważny dla naszych komórek?

Magnez to niezwykle ważny minerał w naszym organizmie. Jest drugim najważniejszym pierwiastkiem wewnątrz naszych komórek i czwartym najczęstszym w całym ciele. Choć nie słyszymy o nim tak często jak o wapniu czy potasie, odgrywa on kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu naszego serca i naczyń krwionośnych. Magnez pomaga kontrolować napięcie mięśni w ścianach naczyń krwionośnych, wspiera pracę komórek wyściełających naczynia i wpływa na to, jak mocno bije nasze serce. Wszystkie te funkcje są bardzo ważne dla utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi i zapobiegania różnym chorobom serca. Niestety, lekarze rzadko sprawdzają poziom magnezu podczas rutynowych badań krwi, przez co jego niedobór może pozostać niewykryty przez długi czas.

Naukowcy z Iranu przeprowadzili interesujące badanie wśród prawie 1000 pacjentów szpitala kardiologicznego. Odkryli, że aż 14% badanych miało zbyt niski poziom magnezu we krwi. Co ciekawe, problem ten częściej dotykał kobiet (16%) niż mężczyzn (12%), a także osoby powyżej 65 roku życia. Najbardziej zaskakujące było to, że niedobór magnezu występował aż u 40% pacjentów z groźnymi zaburzeniami rytmu serca. To sugeruje, że brak tego minerału może być ważnym czynnikiem ryzyka arytmii serca. Badanie pokazało również, że niedobór magnezu często występuje razem z niedoborem potasu, co może dodatkowo nasilać problemy kardiologiczne. Naukowcy odkryli też, że wśród pacjentów z różnymi chorobami serca, jak niewydolność serca czy migotanie przedsionków, niedobór magnezu dotyczył od 12 do 17% osób.

Jak niedobór magnezu wpływa na serce i co możesz zrobić?

„Nasze badanie ujawnia wyższą częstość występowania hipomagnezemii u kobiet w porównaniu do mężczyzn. Ponadto zaobserwowaliśmy związek między wiekiem a występowaniem hipomagnezemii, przy czym osoby w wieku 65 lat i starsze wykazują najwyższą częstość występowania” – piszą autorzy badania. Czynniki hormonalne, takie jak poziom estrogenu, mogą regulować poziom magnezu u kobiet, co tłumaczy częstsze występowanie niedoboru u tej płci. U seniorów problem może wynikać ze zmienionych nawyków żywieniowych, zmniejszonego apetytu lub ograniczonego dostępu do pokarmów bogatych w magnez. Dodatkowo, zmiany związane z wiekiem wpływają na to, jak organizm wchłania i wydala magnez przez nerki, co może prowadzić do obniżenia jego poziomu.

Co to oznacza dla nas? Przede wszystkim, warto zadbać o odpowiednie spożycie magnezu, szczególnie jeśli jesteś kobietą, masz powyżej 65 lat lub cierpisz na choroby serca. Magnez znajduje się w zielonych warzywach liściastych, orzechach, nasionach, pełnych ziarnach i ciemnej czekoladzie. Warto też poprosić swojego lekarza o sprawdzenie poziomu magnezu podczas następnej wizyty, zwłaszcza jeśli masz problemy z sercem. Wczesne wykrycie i uzupełnienie niedoboru magnezu może pomóc zapobiec poważnym powikłaniom sercowym. Dbanie o odpowiedni poziom tego minerału to prosty, ale skuteczny sposób na wsparcie zdrowia naszego serca. Pamiętajmy, że czasem małe zmiany w diecie i świadomość znaczenia poszczególnych składników odżywczych mogą mieć ogromny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie.

Podsumowanie

Magnez pełni kluczową rolę w funkcjonowaniu organizmu, będąc drugim najważniejszym pierwiastkiem w komórkach i czwartym w całym ciele. Jest szczególnie istotny dla prawidłowej pracy serca i układu krwionośnego. Badanie przeprowadzone w Iranie na grupie około 1000 pacjentów kardiologicznych wykazało, że 14% z nich ma niedobór magnezu, przy czym problem ten częściej dotyczy kobiet (16%) niż mężczyzn (12%) oraz osób powyżej 65 roku życia. Szczególnie niepokojący jest fakt, że aż 40% pacjentów z zaburzeniami rytmu serca wykazuje niedobór tego pierwiastka. Właściwy poziom magnezu można utrzymać poprzez spożywanie zielonych warzyw liściastych, orzechów, nasion, pełnych ziaren i ciemnej czekolady. Ze względu na rzadkie badanie poziomu magnezu podczas rutynowych wizyt lekarskich, warto poprosić o jego kontrolę, zwłaszcza w przypadku problemów kardiologicznych.